بزرگ شدن یا متورم شدن رگ های مقعدی (بواسیر یا هموروئید) می تواند انجام بسیاری از کارها از جمله ورزش منظم را دشوار کند. اگر عادت به ورزش دارید، داشتن هموروئید لزوماً نمیتواند شما را از فعالیت ها دور کند. در واقع، ورزش منظم می تواند یبوست را کاهش دهد و مشکلات مربوط به عود هموروئید را به حداقل برساند. اگرچه، انواع خاصی از ورزش می تواند این بیماری را تشدید کند. بنابراین مهم است که در انتخاب نحوه ورزش عاقلانه عمل کنید.
بیشتر بخوانید : بواسیر چیست؟ – علت، علائم و روشهای تشخیص
ورزش برای درمان بواسیر توصیه میشود، ولی ورزشهای که فشار سنگینی را به مقعد وارد نکرده و در عوض با افزایش گردش خون در این ناحیه به تقویت عضلات مقعد کمک کند.
ورزش برای بواسیر – هموروئید
ورزش مناسب برای جلوگیری از هموروئید، ورزشی است که به افزایش حرکات منظم روده، بهبود گردش خون و تقویت عضلات ناحیه لگن و کمر کمک کند. افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده، با افزایش اکسیژن رسانی به ترمیم سریعتر هموروئید کمک ویژه ای می نماید.
ورزش هایی که به طور کلی برای مدیریت و پیشگیری از هموروئید بی خطر و موثر در نظر گرفته می شوند، عبارتند از:
- پیاده روی و سایر ورزش های قلبی عروقی
- تمرینات تردمیل یا ماشین بیضوی
- تمرینات مبتنی بر آب مانند شنا و ایروبیک در آب
- تمریناتی که عضلات اسفنکتر را هدف قرار می دهند
- کگل و تمرینات مشابه کف لگن
- یوگا و تمرینات مشابه با حرکات کنترل شده برای کمک به تقویت بافت های شکمی و رکتوم
انجام ورزش هایی که بافت های رکتوم و عضلات شکم و اسفنکتر را درگیر میکند، می تواند به درمان این بیماری کمک کرده و در جلوگیری از تورم و التهاب بواسیر موثر است. انجام این 6 ورزش میتواند به درمان و کنترل علائم بیماری کمک کند.
بیشتر بخوانید : درمان بواسیر با لیزر – هزینه جراحی بواسیر با لیزر
1.انقباض کف لگن-بهترین ورزش برای درمان بواسیر
تقویت عضلات کف لگن، این ورزش با رفع اسپاسم عضله اسفنکتر و شل شدن آن به دفع راحت تر مدفوع، بدون نیاز به زور زدن برای دفع کمک میکند، و این مورد می تواند در درمان و پیشگیری از هموروئید موثر باشد.
برای انجام این ورزش بواسیر مراحل زیر را دنبال کنید :
- به پشت دراز بکشید.
- ماهیچه های مقعد را منقبض کنید. ( مثل وقتی که جلوی دفع گاز را میگیرد.)
- این انقباض را برای 5 ثانیه حفظ کنید.
- 10 ثانیه استراحت کنید.
- 5 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.
- این تمرین را 3 الی 4 مرتبه در روز تکرار کنید.
بیشتر بخوانید : ورزش کگل چیست ؟ – درمان بواسیر با ورزش کگل
2.تنفس عمیق
این تمرین در کاهش تنش عضلات کف لگن موثر است و به افزایش آرامش کمک میکند:
- صاف بنشینید و دستان خود را بالای کمر در دو طرف قفسه سینه نگه دارید.
- با هر بار دم عمیقا در شکم خود تنفس کنید. ( اجازه دهید شکم بزرگ شود.)
- با هر بار دم ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.
- این تمرین را تا 5 ثانیه ادامه دهید.
3.ژست کودک ( بالاسانا)
این حرکت به افزایش گردش خون در اطراف مقعد و رفع یبوست کمک ویژه ای می نماید. در حین حال کمر، باسن و پاها را آرام می کند. به علاوه این ورزش اندامهای داخلی را ماساژ می دهد.
- برای شروع و افزایش فشار به قسمت پایین شکم، مشت یا کف دست را روی زمین قرار دهید.
- عقب بنشینید و باسن خود را روی پاشنه قرار دهید.
- بازوهای خود را رو به جلو دراز کنید و یا در کنار بدن شل کنید.
- در این حالت 5 دقیقه استراحت کنید.
4.قرار دادن پاها روی دیوار (ویپاریتاکارانی )
این حرکت موجب افزایش گردش خود در مقعد شده و میتواند درد و تحریک مقعد را کاهش دهد.
- در نزدیکی دیوار دراز بکشید و پاهای خود را به دیوار تکیه دهید.
- به آرامی شکم خود را ماساژ دهید.
- این وضعیت را 10 الی 15 دقیقه حفظ کنید.
5. ژست تسکین مقعد ورزش هموروئید
این حرکت به شکم فشار وارد کرده و در بهبود گوارش نیز موثر است. این حرکت در شل شدن عضلات باسن و مقعد نیز موثر است. برای عمیق تر کشش سر خود را بالا آورده و چانه را به سمت سینه ببرید.
- به پشت دراز بکشید.
- یک یا هر دو زانو را خم کرده و به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- دستان خود را در اطراف ساق پا قرار دهید، دستان خود را به هم گره بزنید(آرنج مخالف را بگیرید.)
- این وضعیت را تا یک دقیقه حفظ کنید.
6. ژست زاویه محدود
این ورزش به افزایش قدرت انعطاف پذیری قسمت داخلی ران، کشاله ها و زانو کمک میکند. همچنین در تسکین بیماری های گوارشی نیز موثر است.
- بر روی یک کوسن یا پتوی تا شده بنشینید.
- کف پا های خود را به هم بچسبانید و زانو ها را به حالت باز قرار دهید.
- کف دستان خود را به هم نزدیک کنید.
- ستون فقرات خود را در حالت مستقیم و صاف قرار دهید.
- این وضعیت را تا 1 دقیقه حفظ کنید.
بیشتر بخوانید : دکتر بواسیر چه متخصصی است؟
ورزش های مضر
اگر شما جزو افرادی هستید که در حال حاضر با هموروئید زندگی می کنند، ورزش های خاصی وجود دارد که بهتر است از آنها اجتناب کنید. برای مثال :
- اسب‌سواری و دوچرخه‌سواری
- ورزشهای پارویی، و ورزشهای مشابهی که تمایل دارند به نواحی حساس مقعد فشار وارد کنند،
- وزنه‌برداری
- ورزشهای مبتنی بر باشگاه
- اسکات
- روتین‌هایی که شامل حبس نفس در حین فشار دادن برای بازدم میشود،
این ورزش ها ممکن است درد هموروئید را بدتر کند. با این حال، اگر به طور معمول برنامه های تمرینی شدید انجام می دهید، ممکن است بتوانید تکنیک های خود را تغییر دهید تا فشار زیادی بر مناطق آسیب دیده وارد نکنید.
آماده شدن برای ورزش، در مبتلایان به هموروئید
صرف نظر از اینکه ورزش را ترجیح می دهید، آماده سازی های خاصی وجود دارد که ممکن است خطر تجمع ناراحتی های مرتبط با هموروئید را کاهش دهد. به عنوان مثال:
- نوشیدن آب کافی می تواند از ایجاد یبوست در حین انجام تمرینات ورزشی جلوگیری کند.
- پوشیدن لباس های گشاد و قابل تنفس می تواند مفید باشد تا در مناطق آسیب دیده اصطکاک ایجاد نکنید.
- چنانچه حین حرکات ورزشی احساس درد داشتید، سریعا انجام ورزش را متوقف کنید.
- پس از پایان ورزش، لباس‌های خیس از عرق را از تن خود درآورید تا در مناطقی که معمولاً دچار مشکلات هموروئید هستید، تحریک نشوید.
- حمام آب گرم همچنین می تواند ناحیه آسیب دیده را تسکین دهد یا خطر ابتلا به هموروئید جدید را کاهش دهد. نشستن در لگن آب گرم (حمام سیتز) نیز میتواند در پیشگیری و درمان موثر واقع شود.
منبع :
سلام. حسته نباشید.
من بدن سازی کار میکنم، آیا برای بواسیر مضر هست؟
سلام. بله اگر وزنه های سنگین استفاده میکند، به مقعد فشار وارد کرده و این بیماری را تشدید میکند.
سلام وقت بخیر، برای استفاده ونشستن در آب گرم نمیشه از لگن معمولی استفاده کرد و حمام سیتز نباشه؟
سلام. چرا میشه مشکلی نیست. فقط هر لگنی استفاده میکنید، قبل از مصرف ضدعفونی کنید.